Comment vivre la rentrée de façon sereine ?

La rentrée est souvent source de stress et de dispersion : gérer le blues de la fin des vacances, assurer la rentrée des enfants, retrouver la grisaille de la ville, le bureau et un rythme différent ne sont pas toujours évidents.

Le moment de la rentrée est comme une passerelle. Si vous le chargez des regrets d’hier ou de l’inquiétude de demain, la passerelle risque de céder et vous pouvez perdre pied !

Or vivre la rentrée de façon sereine est une question d’attitude et d’organisation. Voyons comment quelques exercices simples et réguliers peuvent permettre d’y parvenir.

C’est l’heure de la préparation physique et mentale

Penser et visualiser positif…

Que fait le sportif avant un match ? Pense-t-il aux difficultés de la compétition à venir ou à la résolution de celles-ci et à la victoire ? Agissez comme le sportif !

La situation est-elle aussi terrible que ce que vous vous dites ? Ne voyez-vous pas la réalité via une glace déformante ? Vous avez le choix entre continuer dans le cercle vicieux du négatif ou adopter un autre point de vue, voir la situation autrement… seule façon de s’adapter positivement : voir ce qui vous gêne vraiment, les solutions possibles et les moyens d’action.

À titre d’exemples, quelques phrases positives à se répéter

J’envisage l’avenir avec confiance…
Je lâche mes peurs et mes doutes
Je suis ouvert à ce qui vient et je dis OUI à ce que la vie m’apporte, même si ce n’est pas exactement ce que je désire
Je suis capable de trouver les solutions opportunes dans des circonstances difficiles
Je me dis que chaque jour est un beau jour pour être vivant…
J’agis de plus en plus avec sérénité
Je m’accepte tel que je suis

Veiller à sa santé corporelle

Accordez-vous chaque matin cinq minutes pour préparer votre corps au travail qui l’attend dans la journée et rester en forme…

Rappelez-vous que vous avez un corps et prenez soin de lui… Dans la journée, profitez de tout moment possible pour le mettre en état de non tension, recontactez votre respiration et prenez le temps de vous recentrer, de retrouver votre axe après chaque mise en déséquilibre ; retrouvez vos ancrages en veillant à peser tout votre poids et à mesurer toute votre taille.

Votre énergie est précieuse, économisez-la et évitez les gestes inutiles : faites le minimum d’efforts pour le maximum d’effets !

Restez à l’écoute de votre corps et soyez vigilant aux signaux d’alarme qui disent « attention, stress » (crispations, respiration courte…) et aux seuils à ne pas dépasser. Sachez dire STOP !

Quelques idées d’exercices faciles à faire au quotidien

Pour préparer les articulations :

Prendre conscience de son ancrage en étalant ses pieds sur le sol pour « se brancher »
Déverrouiller les genoux et décrivant des petits cercles genoux pliés
Conscientiser le bassin, centre de gravité du corps en tapotant avec les mains toute le ceinture entre le nombril et le pubis puis, mains sur l’abdomen, faire cinq grandes respirations abdominales
Déverrouiller les épaules en faisant rouler l’articulation d’avant en arrière et d’arrière en avant, en insistant sur le rapprochement des omoplates
Décrire des circonvolutions avec la nuque
Imaginer que l’on a des ailes et ouvrir les ailes en levant les bras latéralement sur l’inspire, les laisser redescendre sur l’expire pour refermer les ailes. Faire l’exercice cinq fois en sentant l’ouverture de la cage thoracique.

Pour préparer la musculature profonde, celle qui nous porte :

S’étirer car un corps qui ne s’étire pas se fragilise
Contracter tous les muscles du corps et relâcher

Prendre conscience de ses émotions et de son mental

Observez vos pensées et vos émotions et dites STOP aux inquiétudes inutiles car liées à votre imaginaire… ; revenez au réel quand l’imaginaire vous joue des tours !
Acceptez que les choses changent et lâchez ce qui est passé ; la vie se vit aujourd’hui… acceptez ce qui est là, présent ; lorsque la réalité n’est pas celle que vous souhaitez, vous énerver, vous laisser emporter par les émotions et un mental en effervescence ne sert pas à grand-chose.

Les métaphores aident parfois à mieux comprendre… Une histoire raconte qu’en Asie, on a coutume de piéger les singes en pratiquant une petite ouverture dans une noix de coco évidée et en mettant dans la noix de coco une banane, l’ensemble étant solidement fixé dans un arbre. Le singe y introduit la patte pour attraper ce qui est à l’intérieur mais, du fait de l’étroitesse de l’ouverture, il ne peut plus la retirer une fois qu’il l’a fermée sur la banane. Il peut lâcher la banane et ressortir la patte mais, ne voulant pas lâcher son butin, il reste prisonnier et se fait ainsi piéger. Evitez de ressembler à ce singe en restant par exemple accroché au souvenir des vacances ; en nageant dans le sens du courant de la vie, vous cesserez de vous faire du mal !

PETIT VADEMECUM POUR MIEUX VIVRE SA VIE

Accepter ce qu’il n’est pas possible de changer.
Mettre fin à toutes les « râleries » improductives.
Mettre fin aux remords, regrets et récriminations liées au passé.
Cesser d’avoir peur de ce qui risque d’arriver et penser à ce que l’on souhaite qu’il arrive.
Accepter les autres dans leur différence, avec leurs opinions et leurs émotions.
Gérer son temps comme un budget, sans vivre à crédit.
Se rappeler que l’on est aussi important que les autres
S’autoriser à avoir des limites et se donner droit à l’erreur, sans toutefois perdurer dans celle-ci J.
Expirer avant de répondre à une agression.
Se rappeler que l’on a la capacité de créer son propre bonheur.

S’organiser

Le respect des quelques règles ci-dessous vous permettra de ne pas vous en vouloir, de ne pas vous sentir coupable de ne pas avoir le temps de « tout » faire et de vous sentir plus léger car les valises du « non fait » de la veille sont parfois lourdes à traîner !

Prenez la décision d’arrêter de courir ; être pressé n’est pas une fatalité !
Dans la gestion de votre quotidien, soyez disponible, pas à disposition !
Sachez prioriser et ne vous trompez pas d’essentiel ! Qu’est-ce qui est essentiel pour vous : le ménage et une excellente cuisine ou jouer avec les enfants et être une femme et une mère souriante et en forme ? Comme l’écrit Edgar Morin, « à force de sacrifier l’essentiel à l’urgent, n’oublions pas l’urgence de l’essentiel » !
Fixez-vous des durées réalistes : si vous allez chez le médecin, comptez par exemple le temps de parcours et de parking si vous êtes en voiture…et le temps d’attente ! Ainsi vous ne serez pas en retard au rendez-vous suivant…
Faites une seule chose à la fois ; vous n’êtes pas multibras !
Et surtout, tout au long de la journée, faites des micro-pauses ; n’oubliez pas que votre temps de concentration est de 1 heure à 1 heure 30 maximum…

Micro-pause : le temps d’un checking corporel

Cela permet de ne pas « enkyster » les tensions

Mes pieds sont-ils bien ancrés, enracinés au sol ?
Mes genoux sont-ils souples ?
Mon bassin est-il déverrouillé ? Est-ce que je suis bien dans mon poids ?
Est-ce que ma respiration est ventrale ?
Suis-je bien relâché dans les épaules et les bras ?
Mon cou est-il souple ?
Ma tête est-elle bien dans l’axe, prolongement logique de mon corps ?
Mon visage est-il détendu (mâchoires, sourcils) ?
Est-ce que je suis bien dans ma verticalité, dans la sensation de ma taille ?

Garder chaque jour un temps pour soi

Donnez-vous la permission de vous reposer et/ou de faire quelque chose pour vous, c’est bon pour vous et pour ceux qui vous entourent car vous serez de meilleure humeur !
Choisissez quelque chose qui vous fasse plaisir : du sport, de la danse, des massages, selon vos goûts, et faites-le en pleine présence et en pleine conscience. Comme l’écrit le gourou indien des années 60, Osho, « courir, danser, nager, tout peut être l’objet d’une méditation. Lorsque votre esprit, votre corps et votre âme fonctionnent ensemble en suivant le même rythme, vous êtes en train de méditer ».
Pratiquez la relaxation ou la méditation afin de laisser le flot de vos pensées « décanter ». Ceux qui ont fait de la plongée savent que, lorsqu’il y a des vagues à la surface de l’océan, il suffit de descendre à quelques mètres sous la surface pour trouver le calme… Dans le corps, c’est pareil !

Quelques exercices simples pour apprendre à calmer le flot des pensées et des émotions

Imaginez-vous dans la nature et investiguez le lieu avec chacun de vos cinq sens, les formes, les couleurs, les odeurs, le ressenti corporel, les bruits et les goûts… puis imaginez-vous dans ce paysage et sentez que vous êtes en harmonie avec chacun des éléments et que vous vous ressourcez. Conservez le paysage en mémoire ; il vous suffira alors de quelques secondes pour aller vous y ressourcer en cas de fatigue ou de stress.

Concentrez-vous sur votre respiration et,sur l’expire, imaginez une fumée noire qui sort de vos narines, représentant toutes les émotions et pensées négatives, et qui, au fur et à mesure des expires, s’éclaircit. Puis, sur chaque inspire, sentez la lumière pénétrer dans vos narines et, telle une onde de détente, se répandre dans tout le corps, le rendant lumineux.

Toujours « branché » à votre respiration, sur l’inspire, répétez « détente, calme, paix » et, sur l’expire, laissez ces mots se diffuser dans votre corps. Ou encore, sur l’inspire, répétez « ouverture et plénitude » et, sur l’expire, répétez « ancrage et calme »

Et, pour aller plus loin, vous pouvez vous accorder chaque jour un petit temps de lecture. Relaxation et Méditation, pour un équilibre au travail et dans la vie (ESF Sciences Humaines, 2020), est un ouvrage pratique et facile d’accès que nous vous conseillons.

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